IronTally Bei Google Play

Das Trainingstagebuch, das dir sagt, warum.

IronTally schlägt dir für jeden Satz Gewicht und Wiederholungen vor. Ein Tipp auf „Warum“ zeigt, welche Sätze dahinterstehen. Für Android.

Jetzt bei Google PlayDeutsch, Englisch, Polnisch
89101112
Letztes Mal
80 kg × 12
Heute
82,5 kg × 8 +2,5 kg
12 Wdh. sauber geschafft. Mehr Gewicht, wieder ab 8.
IronTally beim Bankdrücken: Vorschlag für heute 82,5 kg mal 8, daneben der Link „Warum“.

Wann das Gewicht hochgeht, und warum.

Unter jedem Vorschlag steht ein „Warum“. Dahinter siehst du die Sätze, auf denen er beruht, und die Regel, die gerade greift. Im Beispiel: plus 2,5 kg, weil du letztes Mal 12 Wiederholungen sauber geschafft hast.

Verpflichtend ist kein Vorschlag. Du trägst ein, was du wirklich gehoben hast, und die App rechnet damit weiter.

Das Fenster „Warum dieser Vorschlag?“: plus 2,5 kg, weil in der letzten Session 12 Wiederholungen sauber geschafft wurden, darunter die Sätze, auf denen der Vorschlag beruht.

Vier Regeln für progressive Überlastung.

Du stellst pro Übung ein, nach welcher Regel es weitergeht. Ein Tipp genügt, ein Skript brauchst du nicht.

  • ClassicGleichmäßige, kleine Steigerungen.
  • DynamicRichtet sich danach, wie deine letzten Sätze liefen.
  • TopBackoffEin schwerer erster Satz, danach leichtere Back-off-Sätze.
  • RedlineBewusst bis ans Muskelversagen. Nur für Erfahrene.

Neu im Kraftraum? Dann ohne Fachbegriffe.

Im Anfängermodus gibt es kein RIR und keine Fachbegriffe. Nach dem Satz beantwortest du eine Frage:

  • Locker
  • Anstrengend
  • Kaum geschafft

Die Steigerung bleibt einfach. Erst kommen Wiederholungen dazu, dann Gewicht. Wenn du mehr willst, schaltest du jederzeit um.

Nach dem Satz fragt IronTally: Wie war der Satz? Zur Auswahl stehen Locker, Anstrengend und Kaum geschafft.

Rekorde erkennt die App selbst.

Neuer Rekord · vorher 80 kg × 12

Schaffst du mehr als je zuvor, steht es sofort da, mit dem alten Bestwert daneben. Pro Übung siehst du den Verlauf und dein geschätztes 1RM.

Verlauf für Bankdrücken über acht Wochen mit geschätztem 1RM und markierten Rekord-Tagen.
Mitten im Training meldet IronTally: Neuer Rekord, vorher 80 kg mal 12.

Was sonst noch drin ist.

  • Fertige Programme für Push/Pull/Legs, Upper/Lower und Ganzkörper
  • Eigene Pläne, Übungen und Wiederholungsbereiche
  • Über 200 Übungen mit Muskelzuordnung
  • Wochenvolumen pro Muskelgruppe, mit dem Zielbereich aus deinem Plan
  • Pausen-Timer mit Vibration
  • Mikroscheiben mit 0,5 und 1,25 kg
  • Eigene Technikvideos pro Satz
  • Trainingspausen werden erkannt und benannt
  • Deutsch, Englisch, Polnisch

Was IronTally nicht macht.

  • Keine Versprechen über Kilos in X Wochen.
  • Keine erfundene Bewertung deiner Regeneration.
  • Was sich nicht seriös berechnen lässt, zeigt die App gar nicht erst an.
  • Und keine Werbung im Training.

Deine Trainingsdaten gehören dir.

Wenn du über mehrere Geräte synchronisierst, liegen deine Daten auf Servern in der EU. Sie werden nicht zu Werbezwecken weitergegeben.

Auch diese Seite lädt nichts von fremden Servern und setzt keine Cookies.

Häufige Fragen

Wann sollte ich beim Krafttraining das Gewicht erhöhen?

Das hängt von deiner Regel ab. Bei der doppelten Progression zum Beispiel, sobald du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs sauber schaffst. IronTally prüft das bei jedem Satz und zeigt dir, warum es so weit ist oder noch nicht.

Was ist doppelte Progression?

Du bleibst beim selben Gewicht und steigerst die Wiederholungen, bis du das obere Ende erreichst, etwa 12 bei einem Bereich von 8 bis 12. Dann geht das Gewicht hoch und du fängst wieder bei 8 an. So arbeitet der Anfängermodus.

Was bedeutet RIR, und muss ich das eintragen?

RIR steht für „Reps in Reserve“: wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Im normalen Modus gehört es zu jedem Satz. Im Anfängermodus fällt es weg, dort reicht locker, anstrengend oder kaum geschafft.

Was passiert, wenn ich eine Trainingspause mache?

IronTally erkennt die Pause und sagt es dir, statt sie still wegzurechnen. Deload-Phasen sind eingeplant.

Kann ich meinen eigenen Trainingsplan nutzen?

Ja. Du legst eigene Programme, Übungen und Wiederholungsbereiche an. Der Plan richtet sich nach deinem Split. Fertige Programme für Push/Pull/Legs, Upper/Lower und Ganzkörper sind dabei.

Gibt es IronTally auch fürs iPhone?

Nein, IronTally gibt es nur für Android. Mit anderen Produkten, die ebenfalls IronTally heißen, hat diese App nichts zu tun.

Wer baut IronTally?

Ein Lifter, dem das Raten bei der Intensität zu blöd wurde. Fragen, Fehler und Wünsche gehen an irontally.app@gmail.com. Jede Mail wird gelesen.

Dein nächster Satz, mit Begründung.

8

Neues Bündel: 82,5 kg, wieder ab 8.

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